Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]
[...] Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf [...]
[...] i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w diecie i treningu. Mój wysiłek przez pierwsze 4 tygodnie będzie skupiony na aerobach 3x i 3x trening na rozruch. Przez resztę dnia większego wysiłku się nie spodziewam :) Moją wadą [...]
[...] połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby [...]
[...] bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy powinienem coś dodać do treningu lub zmienić.Zastanawiałem się nad dodaniem ściągania drążka do karku na szerokość pleców. I drugie pytanie.Jak układałem ten plan i robiłem pomiar ciężarów do [...]
[...] nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 Lacznie kalori:2800 A teraz moj nowo co ulozony trening: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka leżąc na ławce [...]
Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] kulistość barków, bo moim zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Czy jest to raczej [...]
[...] jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]
witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]
[...] na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można odjąć, chyba że uważacie że to nie jest dobry pomysł.Na brzuch robie aerobiczna szóstke veydera < już raz zrobiłem pełen cykl teraz jade drugi raz i [...]
Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dziś chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase. Do wykorzystania posiadam: hantelki, Ławeczke ze sztangą, ławkę do wiosłowania sztangą, łamaną sztangę i wiadomo drążek. Ławkę mogę utawić tak żeby była pod lekkim skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dlatego, że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców :) Od października zaczynam regularnie z kolegą chodzić na siłownię i chciałbym już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, pozdrawiam! :) Plan treningowy ze strony: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + [...]
Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]
Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]
